こんにちは、トマニートです。

肌と腸内環境には密接な関係があります。
ですので、バランスの悪い食生活を続けていると美容の天敵であるニキビが出来てしまいます。

かく言う私も昼はカップ麺に夜はコンビニ弁当、１日にスナック菓子１～３袋は当たり前（ニキビだけでなく健康にも悪影響しそうですねw）という自堕落なニート生活を満喫しているときは頻繁にニキビができていました。

この記事ではニキビを作らせない為の食べ物をご紹介いたします。

ニキビ改善の心がけ

ニキビを治すにはスキンケアよりもバランスの良い食事を心がけて腸内環境を整えることの方が大切です。

暴飲暴食を可能な限り控えて健康的な食事をしましょう。

新しい肌を作ってくれるタンパク質、腸内を綺麗にしてくれる便秘改善効果のある食物繊維、血行促進や肌荒れ改善効果でくすみやくまにも改善効果があるビタミンE、肌の代謝をよくして皮脂量も適切にしてくれるビタミンB2・ビタミンB6がニキビ改善におすすめな栄養素です。

昔から「ニキビの原因になるから食べない方がいい」と言われているチョコレートやケーキなどの甘いものですが、実はニキビにそこまで影響しません。（食べ過ぎはNG）

ただし、ポテトチップスや揚げ物などの脂っこい食べ物は出来るだけ控えましょう。

ニキビ対策には早寝早起きやストレス解消も大切です。

僕は遅くても夜１時に寝て、朝は８時には起きるようにしています。

ストレスも体に毒なので除去しましょう。

私は最悪の食生活＆生活リズムバラバラ&仕事によるストレスMAXで常にニキビがある状態でしたが、食生活を見直して生活リズムも改善してストレスがあった仕事は徐々に辞めていったことでニキビは完全になくなりました。

ニキビ対策の食べ物

あらかじめ言っておきますが「ニキビ対策にはこれだ！」という食べ物はありません。

様々な種類の栄養をバランスよく取り入れることが重要なのです。

では、先ほど説明した栄養素が多く含まれる食品を紹介しますので「これ足りてなさそうだなぁ」と思うものを普段の食事に混ぜてください。

 

 

ニキビ改善の食生活

ニキビは健康的な食生活を行っていれば自然となくなります。

次は私の朝食、昼食、夕食をご紹介します。

ニキビ対策と同時に健康も手に入れましょう！

朝食

朝食はバナナ+ヨーグルト+プロテインジュースです。

タンパク質、食物繊維、ビタミンがバランスよく取れて美肌効果とダイエット効果があります。

【健康に良い】朝食バナナの効果的な食べ方

昼食

昼食はご飯+魚+野菜です。

お寿司が大好きなので昼食はスーパーで300~500円の刺身を買って手巻き寿司をすることが多いです。

ついでに１００円の野菜盛り合わせも買ってバランスよく食べています。

全部で400~600円くらいでコンビニ弁当と変わらないくらいの値段ですが、美味しくて健康的です。

夕食

夕食はご飯+肉+野菜です。

料理は嫌いなので豚肉の生姜焼き、鶏肉の照り焼きみたいな簡単ですぐ終わるものばかり作っています。

こだわりたい時はカレーだったり麻婆豆腐だったり夜は結構適当ですｗ

NG食べ物

揚げ物、加工肉（ハム・ソーセージなど）、パン、マーガリン、インスタントラーメンはお肌にも健康にもNGなので絶対に食べないことをおすすめします。

理想的な睡眠をする

綺麗な美しい肌になる為には十分な睡眠が欠かせません。

その理由は肌は寝ている間に細胞分裂をを行って作られるからです。

つまりしっかり寝ないと良質な肌が生まれないのです。

決まった時間にぐっすりと寝るために寝る直前にスマホやテレビ画面を見るのをやめ、ストレスとなることを考えこまないようにしましょう。

ベッドに入る２時間以内に飲食をするのもNGです。

睡眠中は身体を休ませる必要がありますが、食べた後すぐに寝ると身体の中に負担がかかってしまいます。

ニキビ対策のスキンケアなど

美肌にもっとも効果があるのは保湿です。

季節の変わり目や生活習慣が悪いと乾燥肌になりやすいので、ワセリンなどを塗って保湿を心がけましょう。

ストレスも肌荒れの原因になるので朝太陽の光を浴びたり、運動を行ったり、友人と遊んだりして適度に息抜きもいれてください。
朝の散歩でストレス解消！健康も獲得

また、髪の毛が肌を刺激することもあるので髪が長い場合は短めに揃えておきましょう。